LA NUTRICION ES IMPORTANTE O NO?

LA NUTRICION COMO PUNTO FUNDAMENTAL DEL DESARROLLO MUSCULAR  EN FISICOCONSTRUCTIVISMO Y FITNESS

EL FISICOCONSTRUCTIVISMO ES EL DEPORTE DONDE MAS SE HABLA DE LA BUENA ALIMENTACION, TRATANDO SIEMPRE DE HACER LAS MEJORES COMBINACIONES PARA LOS MAS OPTIMOS RESULTADOS Y MUY A MENUDO SE BUSCAN LOS MEJORES SUPLEMENTOSY COMPLEMENTOS ALIMENTICIOS, LOS DE MODA, LOS MAS ACTUALIZADOS Y DE LAS MEJORES MARCAS, APORTANDO MAS NUTRIMENTOS A UNA BUENA ALIMENTACION BALANCEADA.

LA ALIMENTACION ES UNA PRACTICA QUE REALIZA TODO SER HUMANO DESDE QUE NACE HASTA QUE MUERE, PERO COMO ESTO SE HACE DEMASIADO ADECUADO Y PARTE DE NUESTRAS VIDAS DIARIAS NO SE LE DA LA SUFICIENTE IMPORTANCIA.

CON EL PASO DE LOS AÑOS Y LA INVESTIGACION MAS EN FORMA SE HAN DESCUBIERTO MAS PROPIEDADES EN LOS ALIMENTOS, CON ESTO SE HAN BENEFICIADO LOS DEPORTES PARA OPTIMIZAR EL RENDIMIENTO Y PRINCIPALMENTE A BENEFICIADO A NUESTRO DEPORTE.

LOS MACRONUTRIENTES SON:

• PROTIDOS
• GLUCIDOS
• LIPIDOS

PROTEINA

FORMULA QUIMICA CHON

1 GR DE PROTEINA CORRESPONDE A 4 KCAL

UNO DE LOS NUTRIMENTOS A LOS QUE MAYOR ENFASIS SE LES DA ES A LAS PROTEINAS, PUES ESTAS SON LAS QUE SE ENCARGAN DE LA REGENERACION DE UÑAS, PELO, PIEL, ETC. PERO A VECES EN NUESTRO DEPORTE SON APLICADAS DE UNA FORMA MAL ENTENDIDA Y POR LO TANTO A VECES SE CONSUMEN COMO ENERGIA. LAS PRINCIPALES FUENTES DE PROTEINA SON, POLLO, CARNE ROJA, PESCADO, HUEVO, LACTEOS, ETC.

AHORA CON  ALTO VALOR BIOLOGICO LAS PROTEINAS DE SUERO DE LECHE, CARNE DE RES, CASEINATO DE CALCIO, ALBUMINA DE HUEVO Y POR ULTIMO DE SOYA.

CARBOHIDRATOS

FORMULA QUIMICA CHO                                                         

1 GR DE CARBOHIDRATOS 4 KCAL

LOS CARBOHIDRATOS SON LA  EXCELENTE FUENTE DE ENERGIA. DE TODOS LOS MACRONUTRIENTES ES EL QUE MAS SE DEBE CONSUMIR EN LA DIETA DIARIA(CLARO ESTA QUE DEPENDERA DE EL OBJETIVO Y EL SOMATOTIPO DE CADA INDIVIDUO) SE CLASIFICAN EN CARBOHIDRATOS SIMPLES Y COMPLEJOS.

 LOS SIMPLES SE ENCUENTRAN EN EL AZUCAR DE MESA, FRUTAS Y VERDURAS.

LOS CARBOHIDRATOS COMPLEJOS SE ENCUENTRAN EN TODOS LOS CEREALES.

EL ABUSO DE ESTOS ALIMENTOS SI NO ES DEBIDAMENTE UTILIZADO SE ALMACENA EN FORMA DE TEJIDO ADIPOSO O GENERA UNA DE LAS ENFERMEDADES NUMERO UNO EN MEXICO(DIABETES)  DEBE CONSUMIRSE DE MANERA ADECUADA Y CONTROLADA

 



GRASAS

FORMULA QUIMICA

1GR DE GRASA 9 KCAL

LAS GRASAS SON UN  NUTRIMENTO QUE ES MUY TEMIDO EN EL FISICOCONSTRUCTIVISMO, PERO TAMBIEN SON INDISPENSABLES PARA EL ORGANISMO, YA QUE SIN SU PRESENCIA SE COPRRE EL RIESGO DE NO ASIMILAR BN LAS VITAMINAS, YA QUE ALGUNAS SON LIPOSOLUBLES(DISUELVEN EN GRASA)

LAS GRASAS TAMBIEN SE CLASIFICAN EN:

SATURADAS, QUE SON LAS DE ORIGEN ANIMAL

POLIINSATURADAS, QUE SON DE ORIGEN VEGETAL

Y LAS TRANS QUE SON DE DESCUBRIMIENTO RECIENTE SE ENCUENTRAN EN ALIMENTOS INDUSTRIALIZADOS QUE HAN SIDO SOMETIDOS A HIDROGENACION CON EL FIN DE HACERLOS SOLIDOS.

LOS ULTIMOS NUTRIMENTOS DE LOS QUE HABLAREMOS SON MUY IMPORTANTES, AUNQUE SE TOMEN EN CANTIDADES PEQUEÑAS SON DE VITAL IMPORTANCIA. LOS MINERALES SON SUSTANCIAS QUE SU PRINCIPAL FUNCION ES DE REGULAR LOS IMPULSOS ELECTRICOS DEL SISTEMA NERVIOSO CENTRAL Y EN ALGUNAS REACCIONES BIOQUIMICAS DEL METABOLISMO DE LOS NUTRIMENTOS, ESTOS MINERALES SON EL SODIO, POTASIO, MAGNESIO, MANGANESO, CLORO, ZINC, FIERRO, CALCIO, FLOUR, FOSFORO.

Y EL AGUA ES PARTE IMPORTANTE.
PARA LLEVAR A CABO UN BUEN DESARROLLO MUSCULAR, HAY QUE TENER UN B UEN FUNDAMENTO DE NUTRICION Y SABER REALMENTE EL FUNCIONAMIENTO DE LOS ALIMENTOS, ES IMPORTANTE Y SE APLIQUEN LAS LEYES DE LA ALIMENTACION ADAPTADAS A NUESTRO DEPORTE, ESTAS LEYES LLEVAN UN FUNDAMENTO ADECUADO PARA LAS NECESIDADES DE LOS NUTRIMENTOS QUE REQUIEREN LOS MUSCULOS PARA SER HIPERTROFIADOS O DESARROLLADOS OPTIMAMENTE.

1. LEY DE LA CANTIDAD: LA CANTIDAD DE ALIMENTACION DEBE SER SUFICIENTE PARA SATISFACER LAS EXIGENCIAS ENERGETICAS DEL ORGANISMO Y MANTENER SU EQUILIBRIO.
2. LEY DE LA CALIDAD: EL REGIMEN ALIMENTICIO DEBE SERV COMPLETO EN SU COMPOSICION PARA OFRECER AL ORGANISMO , QUE ES UNA UNIDAD INDIVISIBLE  TODAS LAS SUSTENACIAS QUE LA INTEGRAN.
3. LEY DE LA ARMONIA: LA CANTIDAD DE LOS DIVERSOS PRINCIPIOS QUE INTEGRAN LA ALIMENTACION DEBEN GUARDAR UNA RELACION DE PROPORCIONES ENTRE SI.
4. LEY DE EDUCACION: LA FINALIDAD DE LA ALIMENTACION ESTA SUSPENDIDA A SU EDUCACION AL ORGANISMO.

A GRANDES RAZGOS ESTOS SON LOS ELEMENTOS MAS SENCILLOS EN ARTICULOS POSTERIORES HABLAREMOS DE AMINOACIDOS, ESTERES DE ALCOHOL ETC., PROFUNDIZAREMOS EN COSAS MAS A DETALLE.

PSYCHO SYSTEMX

E.P.P. JAIME D´MANTILLA

ASESOR EN ACONDICIONAMIENTO FISICO INTREGRAL

"MOTIVACION"

QUE NOS MOTIVA A CONTINUAR?

EL DEPORTE ES MOVIMIENTO CORPORAL, Y AL MISMO TIEMPO REACCIÓN Y PRODUCCIÓN MUSCULAR AL HACER EL MISMO, ESTO NOS LLEVA A LA AFICIÓN DE BUSCAR LA REALIZACIÓN DE LO IMPOSIBLE Y ADEMÁS DE LO BELLO Y LO ESTÉTICO; ENTONCES NOS FORMULAMOS ESTA PREGUNTA: QUE NOS MOTIVA A ELLO?? QUE NOS MOTIVA A DEDICARLE TIEMPO Y ESFUERZO??.

AHORA ¿QUE NOS MOTIVA A ABANDONARLO?

LOS INVESTIGADORES NOS DICEN COMO RESPUESTA QUE EXISTEN FORMAS DE COMPENSACION EN LA SUPERACIÓN DE CIERTAS DEFICIENCIAS LAS CUALES PUEDEN SER FÍSICAS O SOCIALES.

LA NECESIDAD DE PERTENECER A UNA FAMILIA O A UN GRUPO COMPENSA  A LA PERSONA CUANDO SE SIENTE INTEGRADO A UN EQUIPO DEPORTIVO O SE INSCRIBE EN UN CLUB(gimnasio, liga, etc.) LO CUAL LE PROPORCIONA UN BIENESTAR PERSONAL Y SOCIAL.

LA NECESIDAD DE PRESTIGIO Y RECONOCIMIENTO, ASÍ COMO DE APROBACION SOCIAL, ENCUENTRAN SATISFACCIÓN A SU DESEO DE CONTARSE EN EL GRUPO DE LOS TRIUNFADORES Y AL HECHO DE VENCER OBSTÁCULOS  DENTRO DEL DEPORTE D COMPETENCIA.

EL AFÁN DE ATRAER LA ATENCIÓN Y DE ALCANZAR METAS Y OBTENER LOGROS EN LO INDIVIDUAL Y EN GRUPO ATIENDEN A NECESIDADES QUE DIFICILMENTE PUEDEN ENCONTRAR SATISFACCIÓN EN OTRAS ACTIVIDADES. LAS MOTIVACIONES SUB-CONCIENTES, EN CUANTO A LA AGRESIDAD, ALA BÚSQUEDA DEL PELIGRO Y LA HUIDA DE EL, LA SENSACION DE VIVIR EXPERIENCIAS FUERA DE LO COMÚN, Y EL DOMINIO DE LAS CIRCUNSTANCIAS ADVERSAS TAMBIÉN ESTAS PRESENTES EN LOS ATLETAS QUE DÍA A DÍA ENTRENAN PARA LOGRAR ALGO DIFERENTE A LOS DEMÁS.

LAS MOTIVACIONES MÍSTICAS, ESPIRITUALES Y MORALES TAMBIÉN HAN LLEVADO A ALGUNOS ATLETAS A ALCANZAR METAS JAMAS SOÑADAS  COMO JHON NACE,  "DIOS ME AYUDA A GANAR" ESA FRASE FUE SU MOTIVACION CONSTANTE Y LA CUAL RATIFICO EN SU CARRERA DEPORTIVA EN ESTABLECER 4 RECORDS MUNDIALES Y GANAR 5 MEDALLAS OLIMPICAS, SU FE A PRUEBA DE TODO LO LLEVO A TENER UNA GRAN VENTAJA ANTE SUS ADVERSARIOS.

TODO LO ANTERIORMENTE MENCIONADO, NOS LLEVA A DEFINIR EL PAPEL DE LA MOTIVACION EN EL DEPORTE ES ESENCIAL PARA UN ESPLENDOROSO ÉXITO Y UN BRUTAL FRACASO, QUE CADA PERSONA DEBE ESTAR CONSIENTE DE ELLO YA SEAN ESTOS, ATLETAS O NO.

LA PREPARACIÓN MENTAL DEBE FIJARSE EN LA MOTIVACION DESDE EL INICIO DE LA PRACTICA DEPORTIVA HASTA EL NIVEL DE ALTO RENDIMIENTO , COMPETENCIAS Y EXHIBICIONES.

EL PAPEL DE LA MOTIVACION  SERA ENTONCES, EL DE CONTAR CON LOS ESTÍMULOS NECESARIOS  PARA GENERAR UNA CONDUCTA ADECUADA Y POSITIVA PARA PERMITIR UNA  ALCANZAR LOS PROPÓSITOS Y LAS METAS DE ATLETAS-ENTRENADORES QUE SE HAN PROPUESTO Y SOBRE TODO, MANTENER ESA MOTIVACION PARA QUE SE LOGREN LOS OBJETIVOS A PESAR DE LOS OBSTÁCULOS Y PROBLEMAS QUE SURJAN PARA ALCANZARLOS.

ELEMENTOS BÁSICOS PARA ALCANZAR LOS OBJETIVOS(estos son algunos):

1. FIJACIÓN DEL PROPÓSITO
2. REALIZACIÓN DEL ESFUERZO
3. LA PERSEVERANCIA

CON LO CUAL LA MOTIVACION DEBERÁ:

1. DIRIGIR LA ACCIÓN
2. MOVILIZAR EL ESFUERZO
3. PERSISTIR EN ALCANZAR LA META
4. MANTENER ESTE ESFUERZO POR TIEMPO
5. GENERAR ESTRATEGIAS Y ALTERNATIVAS
6. CONTROLAR EL RITMO DE LA ACTUACIÓN
7. MANTENER EL ENFOQUE DE TRIUNFO

TODO ATLETA ESTA DESTINADO AL ÉXITO Y EL ENTRENADOR ES EL RESPONSABLE DE PROMOVERLO. LA TAREA ES MAXIMIZAR LOS ENTRENAMIENTOS  PARA QUE EN LA ETAPA COMPETITIVA DEL ATLETA SE SIENTA REALMENTE COMPETENTE Y SEGURO DE SU PREPARACIÓN, Y ADQUIERA UNA AUTOESTIMA SUFICIENTE PARA NO COHIBIRSE ANTE LOS ADVERSARIOS.

EL APOYO SE REFLEJA EN:

• ESTABLECER UN COMPROMISO ATLETA-ENTRENADOR RECORDANDO QUE LA EFECTIVIDAD DE LOS LOGROS SON UN 50-50%
• FIJANDO OBJETIVOS A CORTO, MEDIANO Y LARGO PLAZO
• APOYO ESCRITO(registros, graficas, calendarios, bitácoras, etc.)

OTRA FORMA DE MOTIVACION , SON CON LOS RITUALES Y CIERTO APEGO A AMULETOS O COLORES QUE PROPORCIONEN SUERTE Y UN AMBIENTE DE CONFIANZA Y SENTIR QUE SOMOS ESPECIALES,  QUE SOMOS HECHOS PARA EL TRIUNFO! Y PARA EL LOGRO DE TODAS NUESTRAS METAS ESTÁN SEAN ATLÉTICO-DEPORTIVAS O EN NUESTRA PROCESIÓN Y VIDA DIARIA.

AQUÍ UNA FRASE  DE UN RECONOCIDO FILOSOFO QUE ME AYUDO A HACER EL CAMBIO:

"LO IMPORTANTE ES ESTAR DISPUESTO EN CUALQUIER MOMENTO, A DEJAR DE SER LO QUE SE ES, PARA CONVERTIRTE EN ALGUIEN MEJOR"

"CULTO EN MENTE Y CUERPO"

PSYCHO SYSTEMX     

                           

JAIME D´MANTILLA

Asesor en acondicionamiento físico integral                                           



TECNICAS DE ESTIRAMIENTO.

PORQUE ES IMPORTANTE UN ESTIRAMIENTO PREVIO A LA ACTIVIDAD FISICA?

EL PAPEL DEL ENTRENADOR ES EL DISEÑAR UN PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO QUE IMPLIQUE EL TRABAJO ADECUADO DE LOS MUSCULOS QUE VAN A EJECUTAR  LA ACTIVIDAD FISICA  DE CUALQUIER DEPORTE. PARA DESARROLLAR UNA PROGRAMACION DEL ENTRENAMIENTO, EL CUAL DEBE SER PROGRESIVO ES IMPORTANTE TENER EN CUENTA REALIZAR UN ADECUADO CALENTAMIENTO, INCLUYENDO SERIES LIGERAS PARA ESTIMULAR LA CIRCULACION SANGUINEA, AUMENTAR LA TEMPERATURA Y LAS PASTICIDAD DE LOS LIGAMENTOS ASI COMO COMO ESTIMULAR LA LUBRICACION DE LAS ARTICULACIONES(liquido sinovial).

A CONTINUACION SE EXPLICARA MAS A DETALLE LO ANTES MENCIONADO,

1. EL CALENTAMIENTO PREPARA AL SISTEMA CARDIORESPIRATORIO PARA EL ESFUERZO FISICO QUE SE APROXIMA.
2. EL METABOLISMO MUSCULAR DEPENDE EDE LA TEMPERATURA DEL CUERPO. LA TEMPERATURA OPTIMA PARA ESFUERZOS FISICOS O DE COMPETICION Y ANAEROBICOS(corta duracion) ES DE 38.5º A 39.0º C.
3. EN EL TRANCURSO DEL CALENTAMIENTO Y JUNTO A LOS PROCESOS FISICOS MENCIONADOS, EN CUESTION PSICOLOGICA PARA EL INDIVIDUO CREA UNA ACTITUD POSITIVA Y CONCIENTE DEL ESFUERZO A REALIZAR
4. EL TIEMPO DE DURACION DEL CALENTAMIENTO ES VARIABLE VA DESDE LOS 10 MIN. HASTA 60 MIN.  PUEDEN EFECTUARSE EJERCICIOS POCO TENSOS Y DE AFLOJAMIENTO Y UNA BREVE FASE DE CONCENTRACION SIN ACTIVIDAD CORPORAL(minuto de quietud)
5. ADEMAS EL RIEZGO DE LESION DISMINUYE YA QUE LAS ARTICULACIONES SE LUBRICAN(liquido sinovial) EN TERMINOS SENCILLOS EL LIQUIDO SINOVIAL EN LAS ARTICULACIONES CUANDO ESTAN EN REPOSO SE ENCUENTRA COMO UN GEL VISCOSO Y AL CALENTAR SE CONVIERTE COMO EN ACEITE.

TECNICAS DE ESTIRAMIENTOS

SE DEBE DIFERENCIAR ENTRE MOVILIDAD ACTIVA Y MOVILIDAD PASIVA:

LA PRIMERA DEPENDE DE LOS MUSCULOS QUE ESTIRAMOS, SIEMPRE QUE NO EXISTA ALGUN IMPEDIMENTO DE TIPO ARTICULAR; LA MOVILIDAD PASIVA COMO EL ESTIRAMENTO HAY QUE CONSIDERAR EL GRADO DE FUERZA EXTERNA, EL PESO EXTERNO, EL COMPAÑERO, FUERZA DE GRAVEDAD, ETC. LA MOVILIDAD PASIVA ES MAYOR QUE LA ACTIVA PORQUE EL EFECTO DE PALANCA ES POR LO GENERAL MAS EFICAZ.

ESTIRAMIENTO ESTATICO: LOS MUSCULOS SE ESTIRAN LENTAMENTE Y CON PREUCAUCION. LOS EJERCICIOS SE PUEDEN EJECUTAR DE FORMA ACTIVA. OSEA , CUANDO SE HA ALCANZADO LA POSICION DE ESTIRAMIENTO, ESTA DEBE MANTENERSE DE 5 A 30s SIN REALIZAR MOVIMIENTOS. ESTOS EJERCICIOS AUMENTAN EL METABOLISMO LOCAL Y ESTIMULA LA CIRCULACION SANGUINEA.

ESTIRAMIENTO DINAMICO: ESTE GRUPO COMPRENDE MOVIMIENTOS SUAVES Y RITMICOS QUE DEBENE EJECUTARSE DESPACIO Y DE FORMA MAS ACTIVA POSIBLE. LA IDEA ES POR EJEMPLO, ESTIRAR AL 60-70% Y LLEVARLO HASTA AL 100% DE LA MAXIMA CAPACIDAD DE ESTIRAMIENTO.

                                                                                   ROTAR LOS HOMBROS.

ESTIRAMIENTO CHRS(contrac-hold-relax-stretch): ESTA TECNICA SE DEFINE COMO DE AFLOJAMIENTO Y SE LE UTILIZA PARA PROVOCAR EL CANSANCIO BIOQUIMICO Y NEUROMUSCULAR PARA INHIBIR QUE EL MUSCULO PRODUZCA TENSION QUE SE OPONGA AL ESTIRAMIENTO. EN LA PRACTICA, ESTE METODO LO APLICAN TERAPEUTAS CALIFICADOS PARA EL ESTIRAMIENTO DE CONTRACTURAS O PARA EL ESTIRAMIENTO PROFILACTICO DE MUSCULATURAS MUY SOLICITADAS.

EN TERMINOS RAPIDOS Y SENCILLOS UN ESTIRAMIENTO AYUDARA A ENTRENAR MAS PESADO, TENER MEJOR RESISTENCIA , EVITAR LESIONES, ENTRENAR CON LA TEMPERATURA ADECUADA DE CALENTAMIENTO EN MUSCULOS Y PROVOCA MAYOR PLASTICIDAD, ETC.

 

JAIME D´MANTILLA

Asesor en acondicionamiento fisico integral

044-55-2661-8977

psychosystemx@hotmail.com

 

SOMATOTIPOS, QUE SON? Y QUE INFLUENCIA TENDRA EN NUESTRO DESARROLLO

SOMATITIPOS:

Uno de los temas más complejos y preocupantes de los entrenadores es la capacidad de detectar talentos deportivos, es más no todos los entrenadores tienen la habilidad de ello, hasta hay algunos que han entrenado un futuro talento deportivo sin ser conscientes de ello y sin explotar y potenciar sus cualidades innatas. Hay especialistas en esta área que son sumamente consultados sobre el tema.

Cada deporte requiere una predisposición de diversas cualidades físicas y distinta formación corporal, por ejemplo un Jockey que cabalga un caballo de carrera, necesita un cuerpo totalmente distinto que un lanzador de martillo, ya que el primero deberá indefectiblemente poseer un cuerpo delgado, una estatura baja, y muy poco peso corporal para que el caballo logre generar la mayor velocidad de carrera, mientras que el segundo, necesitará un cuerpo fuerte, largos brazos y altura para aplicar la mayor Fuerza y Velocidad posible con el mayor ángulo de recorrido articular para aplicarla al lanzamiento del martillo.

A este tipo de estructura corporal llamamos Biotipo o Somatotipo, cada deportista requiere un biotipo distinto según el deporte que éste practique. Esto no quiere decir que uno no pueda modificar su estructura para ciertos deportes, pero si sera un poco mas dificil mas no imposible.

Los biotipos o somatotipos se clasifican basicamente en tres modelos:

• HECTOMORFO
• MESOMORFO
• ENDOMORFO

A continuacion describiremos las caracteristicas de cada estructura genetica.

HECTOMORFO

Es el cuerpo delgado y con poca masa muscular que tiende a tonificarse pero no a ganar volumen. El metabolismo de estas personas es muy acelerado, por lo que casi no retienen los alimentos que consumen, por ello no acumulan grasas. Sus huesos son más delgados y cortos, así que no tendrán cadera o espalda ancha. Resulta muy sencillo para quienes tienen este tipo somático mantener una figura esbelta sin necesidad de ejercicios o dietas; pero los hombres que desean incrementar su masa muscular tendrán muchas dificultades y sólo lograrán resultados mínimios tras un gran esfuerzo. Pero aun asi obtendran grandes ganancias con constancia y esfuerzo

MESOMORFO

Etimológicamente, “meso” quiere decir “medio”; precisamente este tipo somático es un punto medio entre los otros dos. A quienes tienen este biotipo les resulta más fácil tener una figura atlética. Los mesomorfos son propensos a desarrollar con más facilidad la masa y tonificación muscular, así como la fuerza. Quienes practican el fisicoculturismo explican que este tipo de personas tienen un cuerpo en forma de V (hombres) o de reloj de arena (mujeres). Su metabolismo es regular y no deben seguir dietas estrictas para mantenerse en forma, aunque deben vigilar más su peso ya que la tendencia a acumular grasas es mayor que en el caso de los ectomorfos. Es la genetica perfecta.

ENDOMORFO

Es el biotipo que tiende al sobrepeso por el ritmo metabólico tan lento que provoca una gran acumulación de grasas. Además, los músculos tienen muy poca tonificación (son flácidos), aunque cuando estas personas se ejercitan tienen que enfocarse a un estricto control en la alimentacion  para mantenerse en forma musculados y definidos. pero es recomendable que sea bajo una vigilancia y asesoramiento de un experto, porque algunos tienden a quitar elementos de la alimentación que resultan escenciales para el cuerpo. Es importante que mantengan una actividad física regular que les permita desarrollar su capacidad cardiopulmonar y regular su tono muscular. Tienden a desarrollar masa pero tambien a acumular grasa en la seccion media del cuerpo(pliegue iliaco).

Aunque suelen darse mezcla de varios biotipos en una misma estructura genetica.

EN CONCLUSION LA INFORMACION GENETICA CON QUE SOMOS PROVISTOS DETERMINARA LA DIFICULTAD O FACILIDAD A ALCANZAR NUESTROS OBJETIVOS NO POR ESA RAZON, QUIERO DECIR QUE NO ALCAZAREMOS NUESTROS IDEA DE CUERPO QUE QUEREMOS TENER

SIN MAS X EL MOMENTO ESO ES TODO.

NO SE PIERDAN LOS TEMAS QUE IRE AGREGANDO CADA SEMANA, TODO AQUELLO QUE NOS AYUDE A MANTENER UN EQUILIBRIO MENTE Y CUERPO

SALUDOS.

ATTE.

E.P.P. JAIME D´MANTILLA

ASESOR EN ACONDICIONAMIENTO FISICO INTEGRAL

"CULTO EN MENTE Y CUERPO"