COMO REALIZAR DE FORMA CORRECTA Y SENCILLA LOS DIDFERENETES BENCH PRESS DE PECHO
QUE TAL AMIGOS ESTA VEZ TOCA HABLAR DE ENTRENAMIENTO Y ESTA SECCION LE CORRESPONDE AL TRABAJO DEL PECTORAL, PECHO, ETC.
ES REALMENTE IMPRESIONANTE UN FISICO QUE TENGA UN EXCELENTE DESARROLLO EN EL PECHO O EL PECTORAL, ASI COMO TODOS LOS GRUPOS MUSCULARES, BUENO SIEMPRE EN MI CORTA EXPERIENCIA(9 años) ME HAN PREGUNTADO CUAL ES EL MEJR EJERCICIO PARA PECHO, CUAL ES AQUEL QUE HACE VER MIS PECTORALES ENORMES Y LA RESPUESTA ES LA MISMA, POR MAS APARATOS NUEVOS QUE SALGAN Y REVOLUCIIONEN LOS MEJORES CLUBS DE LA CIUDAD SIN DUDA SON LOS PESOS LIBRES, ELLOS TE APORTARAN EL MAYOR RESULTADO OJO CON ESTO NO QUIERO DECIR QUE NO FUNCIONE LO DEMAS TODO TIENE UN PORQUE Y TODO AYUDA A DESARROLLAR, PERO ES CIERTO QUE LA GENTE QUE HACE PRESS DE PECHO VE RESULTADOS MAS RAPIDOS A CONTINUACION ENSEÑARE LA TECNICA ADECUADA PARA CADA UNO DE ELLOS EN GENERAL HABLARE DE TRES MODALIDADEWS DE PRESS LOS CUALES SON:
- PRESS HORIZONTAL
- PRESS INCLINADO
- PRESS DECLINADO
COMENCEMOS A EXPLICAR EL RANGO DE MOVIMIENTO Y RECORRIDO CORRECTO, DEBO ACLARAR QUE HAY INFINIDAD DE PRESS Y ACCESORIOS CON QUE HACERLOS COMO BARRAS, MANCUERNAS, POLEAS, Y APARATOS ARTICULADOS ETC.
INICIO
BENCH PRESS HORIZONTAL O ACOSTADO
EL INICIO DEL PRESS HORIZONTAL ES ACOSTADO SOBRE UN BANCO TOMAR UN AGARRE DE UNA CUARTA CON REFERENCIA AL HOMBRO DE CADA PERSONA ESTE AGARRE ES EL MAS COMODO COMENZAMOS HACIENDO UNA INHALACION, LOS BRAZOS NO SON HIPEXTENDIDOS SINO RELAJADOS ESTIRADOS PERO CON UNA PEQUEÑA FLEXION EN LOS CODOS.
FINAL
BAJAR A LA ALTURA DEL PECHO, CASI ROZANDOLO , JUSTO EN LA MITAD DE LA EXTENSION DEL PECHO NI ARRIBA NI ABAJO JUSTO EN LA MITAD REGRESO AL INICIO Y EXHALO, AHORA BIEN EL ERROR MAS COMUN ES DESCANSAR EN EL INICIO O HACER UN PEQUEÑO REBOTE TRATEN DE EVITARLO, YA QUE ESE REBOTE APARTE DE QUE AYUDA A LA INERCIA Y X ENDE HABRA DESARROLLO EN EL PECTORAL MAS LENTO, TAMBIEN PUEDE GENERAR UN DESGASTE EN LAS ARTICULACIONES DEL CODO Y HOMBRO.
INICIO
BENCH PRESS INCLINADO
EL COMIENZO ES EL MISMO QUE EN EL HORIZOPNTAL EL CAMBIO AQUI ES LA BANCA LA CUAL SE REALIZA EN UN BANCO INCLINADO SE COMIENZA IGUAL CON LA INHALACION ANTES DE REALIZAR EL MOVIMIENTO.
FINAL
EL FINAL TAMBIEN ES MUI PARECIDO PERO AQUI LA BARRA CAE EN LA PORCION CLAVICULAR O LO QUE ES LO MISMO EN LA PÁRTE SUPERIOR DEL PECHO Y SE ESTRIRA PARA REGRESAR A LA POSICION INCIAL EL OBJETIVO DE CAMBIO DE BANCA ES PARA DESARROLLAR EL PECTORAL EN LA PORCION CLAVICULAR, OJO YA HABLAMOS DE COMO ESTA COMPUESTO MUSCULARMENTE EL PECTORAL EN ARTICULOS ANTERIORES CON ESTO NO QUIERO DECIR QUE SE DIVIDA EL PECHO EN TRES .
BENCH PRESS DECLINADO
INICIO
MISMO INICIO QUE LOS ANTERIORES PRESS EN UN BANCO DECLINADO O HACIA ABAJO.
FINAL
AQUI ELL FINAL TAMBIEN ROZA EL PECTORAL IY LA BARRA RECAE EN LA PORCION DEL ESTERNON PEGADO A LAS COSTILLAS, CON LA FINALIDAD DE DARLE EL RELIEVE AL PECTORAL Y EL MARCAJE PRONUNCIADO. IGUAL ESTIRAMOS CON UNA LIGERA FLEXION EN LOS BRAZOS
ESPERO LES HALLA SERVIDO ESTE ARTICULO TRABAJEN DURO EL PECTORAL Y PRONTO HABRA RESULTADOS RECUERDEN EL PECTORAL SOLO SE DIVIDE EN DOS EN PECTORAL MAYOR Y MENOR PARA QUE NADIE LOS ENGAÑE QUE HAY PECTORAL ALTO, MEDIO Y BAJO ESO ES UN COMPLETO ERROR Y QUIEN DIGA ESO SIMPLEMENTE NO CONOCE DE ANATOMIA NI ENTRENAMIENTO MUCHO OJO AMIGOS PORQUE EN ESTE MEDIO HAY MUCHO IGNORANTE SALUDOS Y ESPEREN EL SIGUIENTE REPORTAJE HABLAREMOS DE LOS TERMOGENICOS Y QUEMADORES DE GRASA SALUDOS Y EXCELENTE TARDE
E.P.P. JAIME D´MANTILLA
DIRECTOR GRAL PSYCHO SYSTEMX
ASESOR EN ACONDICIONAMIENTO FISICO INTEGRAL
ASESOR NUTRICIONAL
@Logan_DMantilla twitter
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04455-2661-8977
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