PARA QUE NOS SIRVE EL ACONDICIONAMIENTO ?
COMO HEMOS HABLADO EN OTROS ARTICULOS, EL ENTRENAMIENTO SIEMPRE DEBE DE SER PROGRESIVO TODO TIENE UN PORQUE Y UNA RAZON DE SER, AQUNQUE SIEMPRE NOS ENCONTRAREMOS EN EL GYM A GENTE QUE NO ACEPTA SER PRINCIPIANTE ESTE ES EL TIP DE PORQUE ES NECESARIO UN ACONDICIONAMIENTO.
CUANDO UNA PERSONA SEDENTARIA COMIENZA A HACER EJERCICIO, SUS MUSCULOS NO HAN SIDO UTILIZADO NI AUUN 40% SEGUN ESTADISTICAS POBLACIONALES ENTONCES ES RECOMENDABLE HACER UN PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO QUE SOLO VAYA ACTIVANDO PAULATINAMENTE LA CARGA DE TRABAJO, EN TERMINOS SENCILLOS LOS MUSCULOS ESTAN DEMASIADO REPOSADOS Y SUS FIBRAS MUSCULARES SON DEBILES.
EN QUE CONSISTE UN ACONDICIONAMIENTO?
BUENO EL ACONDICIONAMIENTO NO ES MAS QUE EJERCICIOS BASICOS Y MULTIARTICULARES( se involucarn mas de dos articulaciones para el movimiento) Y SOLO ES RECOMENDABLE HACER UN EJERCICIO POR CADA PARTE CORPORAL, ASI COMO UN ADECUADO TRABAJO CARDIOVASCULAR PARA UNA ADECUADA FUNCION DEL SISTEMA CIRCULATORIO, DE HECHO SI EN ESTA ETAPA NO DUELE NADA ESA ES LA IDEA, ESTE ENTRENAMIENTO CONSISTE EN QUE EL CUERPO SE VAYA RELACIONANDO CON LOS MOVIMIENTOS QUE IREMOS REALIZANDO PARA CARGAS POSTERIORES Y MAS PESADAS DE ACUERDO AL OBJETIVO DE CADA ENTRENADO Y A SU COMPOSICION GENETICA(somatotipos). EL TIEMPO DE DURACION DE UN ACONDICIONAMIENTO ES VARIABLE, LA LITERATURA NOS HABAL DE 1 MES COMO MINIMO , PERO ESTAMOS DE ACUERDO QUE EN EL MUNDO ACTUAL LOS CAMBIOS DRASTICOS SON DE VITAL IMPORTANCIA ASI QUE DEPENDERA MUCHO DEL CRITERIIO DE CADA ENTRENADOR, CONSIDERANDO SI YA ESTA LISTO PARA IR A PROGRAMAS DE ENTRENAMIENTO DIVIDIDO.
EL ACONDICIONAMIENTO SOLO ES PARA LOS QUE COMIENZAN A ENTRENAR???
NO LA RESPUESTA ES NO EL ACONDICIONAMIENTO TAMBIEN ESTA RECOMENDADO PARA LAS PERSONAS QUE HAN DEJADO DE ENTRENAR POR UN LARGO TIEMPO, YA QUE A PESAR DE QUE YA CONOCEN LAS INCOMODAS AGUJETAS( dolor muscular) DE LAS FIBRAS MUSCULARES ES NECESARIO PARA EVITAR UNA LESION, EN ESTE TIPO DE PERSONAS SON OPCIONALES PORQUE SE PLATICA CON ELLOS PERO LO IDEAL SERIA QUE SI HICIERAN UN ACONDICIONAMIENTO MINIMO POR UNA SEMANA.
EJEMPLO DE UN PROGRAMA DE ACONDICIONAMIENTO :
PECHO.- PECK DECK ESPALDA.- JALON HACIA ATRAS
HOMBRO.- ELEVACIONES LATERALES BICEPS.- CURL CON BARRA
TRICEPS.- PRESS DE COPAA 2 MANOS CUADRICPS.- EXTENSIONES
ISQUIOTIBIALES.- CURL ACOSTADO PANTORRILLA.- COSTURERA
ABDOMEN .- OPCIONAL *PERO SI SI SE HACE SOLO UNO Y MUY POCAS REPETICIONES.
TODO ESTO SE TRABAJARA CON UN TRABAJO CARDIOVASCULAR DE NO MAS DE 20MIN
SOLO ES EN TERMINOS GENERALES, SE MODIFICARA DEPENDIENDO DE CADA PROBLEMA PERSONAL EJEM: POBLACIONES ESPECIALES(hipertensos, diabeticos, mujeres embarazadas, niños, adultos mayores, rehabilitaciones etc.)
ESPERO ESTE ARTICULO LES HALLA SERVIDO ESPEREN EL SIGUIENTE ARTICULO EN EL CUADRENO DE ENTRENAMIENTO PARA PRINCIPIANTES, INTERMEDIOS, AVANZADOS, DEPORTES ESPECIFICOS Y COMPETICIONES PROFESIONALES SIN MAS POR EL MOMENTO ME DESPIDO DE UDS. Y VISITEN MIS REDES SOCIALES Y TENGAMOS UN TRATO MAS DIRECTO, UN SALUDO Y UN ABRAZO EXCELENTE FIN DE SEMANA.
COMO HEMOS HABLADO EN OTROS ARTICULOS, EL ENTRENAMIENTO SIEMPRE DEBE DE SER PROGRESIVO TODO TIENE UN PORQUE Y UNA RAZON DE SER, AQUNQUE SIEMPRE NOS ENCONTRAREMOS EN EL GYM A GENTE QUE NO ACEPTA SER PRINCIPIANTE ESTE ES EL TIP DE PORQUE ES NECESARIO UN ACONDICIONAMIENTO.
CUANDO UNA PERSONA SEDENTARIA COMIENZA A HACER EJERCICIO, SUS MUSCULOS NO HAN SIDO UTILIZADO NI AUUN 40% SEGUN ESTADISTICAS POBLACIONALES ENTONCES ES RECOMENDABLE HACER UN PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO QUE SOLO VAYA ACTIVANDO PAULATINAMENTE LA CARGA DE TRABAJO, EN TERMINOS SENCILLOS LOS MUSCULOS ESTAN DEMASIADO REPOSADOS Y SUS FIBRAS MUSCULARES SON DEBILES.
EN QUE CONSISTE UN ACONDICIONAMIENTO?
BUENO EL ACONDICIONAMIENTO NO ES MAS QUE EJERCICIOS BASICOS Y MULTIARTICULARES( se involucarn mas de dos articulaciones para el movimiento) Y SOLO ES RECOMENDABLE HACER UN EJERCICIO POR CADA PARTE CORPORAL, ASI COMO UN ADECUADO TRABAJO CARDIOVASCULAR PARA UNA ADECUADA FUNCION DEL SISTEMA CIRCULATORIO, DE HECHO SI EN ESTA ETAPA NO DUELE NADA ESA ES LA IDEA, ESTE ENTRENAMIENTO CONSISTE EN QUE EL CUERPO SE VAYA RELACIONANDO CON LOS MOVIMIENTOS QUE IREMOS REALIZANDO PARA CARGAS POSTERIORES Y MAS PESADAS DE ACUERDO AL OBJETIVO DE CADA ENTRENADO Y A SU COMPOSICION GENETICA(somatotipos). EL TIEMPO DE DURACION DE UN ACONDICIONAMIENTO ES VARIABLE, LA LITERATURA NOS HABAL DE 1 MES COMO MINIMO , PERO ESTAMOS DE ACUERDO QUE EN EL MUNDO ACTUAL LOS CAMBIOS DRASTICOS SON DE VITAL IMPORTANCIA ASI QUE DEPENDERA MUCHO DEL CRITERIIO DE CADA ENTRENADOR, CONSIDERANDO SI YA ESTA LISTO PARA IR A PROGRAMAS DE ENTRENAMIENTO DIVIDIDO.
EL ACONDICIONAMIENTO SOLO ES PARA LOS QUE COMIENZAN A ENTRENAR???
NO LA RESPUESTA ES NO EL ACONDICIONAMIENTO TAMBIEN ESTA RECOMENDADO PARA LAS PERSONAS QUE HAN DEJADO DE ENTRENAR POR UN LARGO TIEMPO, YA QUE A PESAR DE QUE YA CONOCEN LAS INCOMODAS AGUJETAS( dolor muscular) DE LAS FIBRAS MUSCULARES ES NECESARIO PARA EVITAR UNA LESION, EN ESTE TIPO DE PERSONAS SON OPCIONALES PORQUE SE PLATICA CON ELLOS PERO LO IDEAL SERIA QUE SI HICIERAN UN ACONDICIONAMIENTO MINIMO POR UNA SEMANA.
EJEMPLO DE UN PROGRAMA DE ACONDICIONAMIENTO :
PECHO.- PECK DECK ESPALDA.- JALON HACIA ATRAS
HOMBRO.- ELEVACIONES LATERALES BICEPS.- CURL CON BARRA
TRICEPS.- PRESS DE COPAA 2 MANOS CUADRICPS.- EXTENSIONES
ISQUIOTIBIALES.- CURL ACOSTADO PANTORRILLA.- COSTURERA
ABDOMEN .- OPCIONAL *PERO SI SI SE HACE SOLO UNO Y MUY POCAS REPETICIONES.
TODO ESTO SE TRABAJARA CON UN TRABAJO CARDIOVASCULAR DE NO MAS DE 20MIN
SOLO ES EN TERMINOS GENERALES, SE MODIFICARA DEPENDIENDO DE CADA PROBLEMA PERSONAL EJEM: POBLACIONES ESPECIALES(hipertensos, diabeticos, mujeres embarazadas, niños, adultos mayores, rehabilitaciones etc.)
ESPERO ESTE ARTICULO LES HALLA SERVIDO ESPEREN EL SIGUIENTE ARTICULO EN EL CUADRENO DE ENTRENAMIENTO PARA PRINCIPIANTES, INTERMEDIOS, AVANZADOS, DEPORTES ESPECIFICOS Y COMPETICIONES PROFESIONALES SIN MAS POR EL MOMENTO ME DESPIDO DE UDS. Y VISITEN MIS REDES SOCIALES Y TENGAMOS UN TRATO MAS DIRECTO, UN SALUDO Y UN ABRAZO EXCELENTE FIN DE SEMANA.
E.P.P. JAIME D´MANTILLA
DIRECTOR GRAL PSYCHO SYSTEMX
ASESOR EN ACONDICIONAMIENTO FISICO INTEGRAL
ASESOR NUTRICIONAL
@Logan_DMantilla twitter
facebook.com/logan.thelobo
04455-2661-8977
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